Simptomi depresije i znakovi upozorenja

Osjećati se s vremena na vrijeme normalan je dio života, ali kad se emocije poput beznađa i očaja steknu i jednostavno neće nestati, možda ćete imati depresiju. Više nego samo tuga kao odgovor na životne borbe i zapreke, depresija mijenja način na koji mislite, osjećate se i funkcionirate u svakodnevnim aktivnostima. To može ometati vašu sposobnost rada, učenja, prehrane, spavanja i uživanja u životu. Samo pokušaj kroz dan može biti neodoljiv.

Što je depresija?

Dok neki ljudi depresiju opisuju kao “življenje u crnoj rupi” ili osjećaj predstojeće propasti, drugi se osjećaju beživotno, prazno i ​​apatično. Muškarci se posebno mogu osjećati ljuti i nemirni. Međutim, ako doživite depresiju, bez liječenja ona može postati ozbiljno zdravstveno stanje. Ali važno je zapamtiti da su osjećaji bespomoćnosti i beznađa simptomi depresije, a ne stvarnost vaše situacije. Bez obzira na to koliko se beznadežno osjećali, možete postati bolji. Shvaćajući uzrok svoje depresije i prepoznajući različite simptome i vrste depresije, možete poduzeti prve korake za bolji osjećaj i prevladavanje problema.

Znakovi i simptomi depresije

Depresija varira od osobe do osobe, ali postoje neki uobičajeni znakovi i simptomi. Važno je zapamtiti da ti simptomi mogu biti dio normalnih životnih lomova. Ali što više simptoma imate, oni su jači i dulje su trajali – veća je vjerojatnost da se suočavate s depresijom.

11 uobičajenih simptoma depresije:

1. Osjećaji bespomoćnosti i beznađa.
2. Mračan izgled – ništa se nikad neće popraviti i ne možete učiniti ništa kako biste poboljšali svoju situaciju.
3. Gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti. Više vas ne zanimaju bivši hobiji, zabava, društvene aktivnosti ili seks. Izgubili ste sposobnost osjećaja radosti i zadovoljstva.
4. Promjene apetita ili težine Značajan gubitak kilograma ili debljanje – promjena veće od 5% tjelesne težine u jednom mjesecu.
5. Promjene spavanja. Ili nesanica, posebno buđenje u ranim jutarnjim satima, ili prespavanje.
6. Ljutnja ili razdražljivost. Osjećam se uznemireno, nemirno ili čak nasilno. Vaša razina tolerancije je niska, temperament kratak i sve i svakome na živce.
7. Gubitak energije. Osjećam se umorno, tromo i fizički iscrpljeno. Cijelo vaše se tijelo može osjećati teškim, pa čak i sitni zadaci iscrpljuju ili trebaju više vremena.
8. Self-gađenje. Jaki osjećaji bezvrijednosti ili krivnje. Oštro kritizirate sebe zbog uočenih grešaka i pogrešaka.
9. Bezobzirno ponašanje. Bavite se eskapističkim ponašanjem poput zloupotrebe droga, kompulzivnog kockanja, nesmotrene vožnje ili opasnih sportova.
10. Problemi s koncentracijom. Problemi s fokusiranjem, donošenjem odluka ili pamćenje stvari.
11. Neobjašnjivi bolovi i boli. Porast fizičkih tegoba poput glavobolje, bolova u leđima, bolova u mišićima i bolova u želucu.

Je li to depresija ili bipolarni poremećaj?

Bipolarni poremećaj, poznat i kao manična depresija, uključuje ozbiljne promjene raspoloženja, energije, razmišljanja i ponašanja. Budući da djeluje tako slično depresiji kada je u niskoj fazi, često se previđa i pogrešno dijagnosticira. To može biti ozbiljan problem jer uzimanje antidepresiva za bipolarnu depresiju zapravo može pogoršati stanje. Ako ste ikada prošli kroz faze u kojima ste iskusili pretjerani osjećaj euforije, smanjenu potrebu za snom, trkačkim mislima i impulzivno ponašanje, razmislite o tome da se procijenite na bipolarni poremećaj.

Rizik depresije i samoubojstva

Depresija je glavni faktor rizika za samoubojstvo. Dubok očaj i beznađe koji idu zajedno sa depresijom mogu stvoriti samoubojstvo kao jedini način da se pobjegne od boli. Ako imate voljenu osobu s depresijom, shvatite ozbiljno bilo kakav samoubilački razgovor ili ponašanje i pazite na znakove upozorenja:

• Govorim o ubijanju ili naudivanju sebe
• Izraziti snažne osjećaje beznađa ili biti u klopci
• Neobična zaokupljenost smrću ili umiranjem
• Ponašajući se nepromišljeno, kao da imaju smrtnu želju (npr. Brzinu kroz crvena svjetla)
• Zvati ili posjetiti ljude da se oproste
• Poređivanje poslova (davanje cijenjenog vlasništva, vezanje labavih krajeva)
• Izgovarajući stvari poput “svima bi bilo bolje bez mene” ili “želim van”
• Nagli prelazak iz izrazito depresivnog u djelovanje smirenog i sretnog
• Ako mislite da prijatelj ili član obitelji razmišlja o samoubojstvu, izrazite zabrinutost i odmah potražite pomoć. Otvoreno razgovaranje o samoubilačkim mislima i osjećajima može vam spasiti život.

Kako se simptomi depresije razlikuju ovisno o spolu i dobi

Depresija često varira ovisno o dobi i spolu, a simptomi se razlikuju između muškaraca i žena, odnosno mladih i starijih odraslih.

Depresija kod muškaraca

Depresivni muškarci imaju manje vjerojatnosti da priznaju osjećaje neimaštine i beznađa. Umjesto toga, obično se žale na umor, razdražljivost, probleme sa spavanjem i gubitak interesa za posao i hobije. Također imaju veću vjerojatnost da će osjetiti simptome kao što su ljutnja, agresija, nesmotreno ponašanje i zlouporaba droga.

Depresija kod žena

Žene imaju veću vjerojatnost da će osjetiti simptome depresije kao što su izraženi osjećaj krivnje, pretjerano spavanje, prejedanje i debljanje. Na depresiju kod žena utječu i hormonalni čimbenici tijekom menstruacije, trudnoće i menopauze. Zapravo, postporođajna depresija pogađa do 1 od 7 žena koje osjećaju depresiju nakon porođaja.

Depresija u tinejdžerima

Razdražljivost, bijes i uzbuđenost često su najuočljiviji simptomi kod depresivnih tinejdžera – a ne tuga. Također se mogu žaliti na glavobolje, bolove u trbuhu ili druge fizičke bolove.

Depresija kod starijih odraslih

Stariji odrasli ljudi se više žale na fizičke, a ne na emocionalne znakove i simptome depresije: stvari poput umora, neobjašnjivih bolova i problema s pamćenjem. Oni također mogu zanemariti svoj osobni izgled i prestati uzimati kritične lijekove za svoje zdravlje.

Vrste depresije

Depresija dolazi u mnogim oblicima i oblicima. Iako definiranje težine depresije – bilo blage, umjerene ili velike – može biti složeno, znajući kakvu vrstu depresije možete pomoći da upravljate svojim simptomima i dobijete najučinkovitiji tretman.

Blaga i umjerena depresija

Blaga i umjerena depresija su najčešće vrste depresije. Simptomi blage depresije mogu vas više ometati u svakodnevnom životu i oduzeti vam radost i motivaciju. Ti se simptomi pojačavaju u umjerenom depresijom i mogu dovesti do pada samopouzdanja i samopoštovanja.

Ponavljajuća, blaga depresija (distimija)

Disstimija je vrsta kronične „niske stupnjeve“ depresije. Više dana nego ne, osjećate se blago ili umjereno depresivno, iako možete imati kratka razdoblja normalnog raspoloženja. Simptomi distimije nisu tako snažni kao simptomi velike depresije, ali traju dugo (najmanje dvije godine). Neki ljudi također dožive velike depresivne epizode na vrhu disstimije, stanja poznatog kao “dvostruka depresija”.Ako patite od distimije, možda ćete se osjećati kao da ste uvijek bili u depresiji. Ili možda mislite da je vaše stalno nisko raspoloženje “upravo takav kakav jeste.”

Velika depresija

Velika depresija mnogo je rjeđa od blage ili umjerene depresije, a karakteriziraju je teški, nemilosrdni simptomi. Ako se ne liječi, velika depresija obično traje oko šest mjeseci. Neki ljudi dožive samo jednu depresivnu epizodu u svom životu, ali velika depresija može biti ponavljajući poremećaj.

Atipična depresija

Atipična depresija je uobičajena podvrsta glavne depresije sa specifičnim obrascem simptoma. Bolje reagira na neke terapije i lijekove od drugih pa prepoznavanje može biti korisno.

Osobe s atipičnom depresijom doživljavaju privremeni porast raspoloženja kao odgovor na pozitivne događaje, primjerice nakon primanja dobrih vijesti ili dok su vani s prijateljima. Ostali simptomi atipične depresije uključuju debljanje, povećani apetit, pretjerano spavanje, težak osjećaj u rukama i nogama i osjetljivost na odbacivanje.
Sezonski afektivni poremećaj (SAD)
Za neke ljude, smanjeno dnevno zimsko vrijeme dovodi do oblika depresije poznatog kao sezonski afektivni poremećaj (SAD). SAD zahvaća oko 1% do 2% stanovništva, posebno žene i mlade. SAD može učiniti da se osjećate kao potpuno drugačija osoba s kime ste u ljeto: beznadežni, tužni, napeti ili pod stresom, bez ikakvog interesa za prijatelje ili aktivnosti koje inače volite. SAD obično započinje u jesen ili zimu kada dani postaju kraći i ostaju do najsvjetlijih dana proljeća.

Uzroci depresije i faktori rizika

Iako neke bolesti imaju specifičan medicinski uzrok, liječenje je izravno, depresija je daleko složenija. Određeni lijekovi, poput barbiturata, kortikosteroida, benzodiazepina, opioidnih sredstava protiv bolova i specifičnih lijekova za krvni tlak mogu kod nekih ljudi potaknuti simptome depresije – kao što je hipertireoza (neaktivna štitna žlijezda). No najčešće je depresija uzrokovana kombinacijom bioloških, psiholoških i socijalnih čimbenika koji mogu različito varirati od osobe do osobe. Unatoč onome što ste možda vidjeli u TV oglasima, čitali u člancima iz novina ili možda čak čuli od liječnika, depresija nije samo rezultat kemijske neravnoteže u mozgu, previše ili premalo bilo kakve moždane kemikalije koja može biti jednostavno izliječiti lijekovima. Biološki čimbenici sigurno mogu igrati ulogu u depresiji, uključujući upale, hormonalne promjene, supresiju imunološkog sustava, abnormalne aktivnosti u određenim dijelovima mozga, prehrambene nedostatke i smanjivanje moždanih stanica. Ali psihološki i socijalni čimbenici – poput prošlih trauma, zloupotrebe droga, usamljenosti, niskog samopoštovanja i načina života – također mogu igrati ogromnu ulogu.

Čimbenici rizika koji vas mogu učiniti ranjivijima na depresiju

Depresija najčešće proizlazi iz kombinacije čimbenika, a ne iz jednog jedinog uzroka. Na primjer, ako ste prošli razvod, dijagnosticirali ste ozbiljno zdravstveno stanje ili ste izgubili posao, stres bi vas mogao navesti da počnete više piti, što bi zauzvrat moglo dovesti do povlačenja iz obitelji i prijatelja. Ti kombinirani faktori tada mogu izazvati depresiju.

Slijede primjeri faktora rizika koji vas mogu učiniti podložnijima razvoju depresije:

Usamljenost i izoliranost. Između usamljenosti i depresije postoji snažna veza. Ne samo da nedostatak socijalne potpore može povećati rizik od depresije, ali i depresija može uzrokovati da se povučete od drugih, pogoršavajući osjećaj izoliranosti. Imati bliske prijatelje ili obitelj s kojima možete razgovarati može vam pomoći da zadržite uvid u svoje probleme i izbjegnete sami rješavanje problema. Problemi u braku ili vezi. Iako mreža snažnih i podržavajućih veza može biti presudna za dobro mentalno zdravlje, problematične, nesretne ili nasilne veze mogu imati suprotan učinak i povećati rizik od depresije.

Nedavna stresna životna iskustva. Velike životne promjene, poput tuge, razvoda, nezaposlenosti ili financijskih problema, često mogu donijeti veliku razinu stresa i povećati rizik od razvoja depresije. Kronična bolest ili bol. Neupravljana bol ili dijagnosticiranje ozbiljne bolesti, poput raka, srčane bolesti ili dijabetesa, mogu potaknuti osjećaje beznađa i čak dovesti do depresije. Obiteljska povijest depresije. Budući da se može pokretati u obiteljima, vjerojatno neki ljudi imaju genetsku osjetljivost na depresiju. Ipak, ne postoji niti jedan gen za “depresiju”. A samo zato što bliski rođak pati od depresije, to ne znači i da hoćete. Vaš životni odabir, odnosi i sposobnosti rješavanja bitni su jednako koliko i genetika.

Osobnost. Bez obzira na to jesu li vaše osobnosti ličnosti naslijeđene od roditelja ili su rezultat životnih iskustava, one mogu utjecati na rizik od depresije. Na primjer, možete biti izloženi većem riziku ako se prekomjerno brinete, negativno gledate na život, izrazito ste samokritični ili patite od niskog samopoštovanja. Trauma ili zlostavljanje u ranom djetinjstvu. Stresi ranog života, poput traume u djetinjstvu, zlostavljanja ili zlostavljanja, mogu vas učiniti osjetljivijima na niz budućih zdravstvenih stanja, uključujući depresiju.

Zlouporaba alkohola ili droga.

Zlouporaba supstanci često se može dogoditi zajedno sa depresijom. Mnogi ljudi koriste alkohol ili drogu kao sredstvo samo-liječenja raspoloženja ili se nose sa stresom ili teškim emocijama. Ako ste već u riziku od depresije, zlouporaba alkohola ili droga može vas gurnuti preko ruba. Postoje i dokazi da su oni koji zloupotrebljavaju opioidne lijekove protiv bolova veći rizik od depresije.

Što možete učiniti da se osjećate bolje

Kada ste depresivni, možete osjetiti da nema svjetla na kraju tunela. Ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste podigli i stabilizirali svoje raspoloženje. Ključno je započeti s nekoliko malih ciljeva i polako graditi odatle, pokušavajući svaki dan učiniti malo više. Ako se osjećate bolje, treba vremena, ali tamo možete doći donoseći pozitivne odluke za sebe.

Posegnite za drugim ljudima

Izolacija potiče depresiju, stoga posegnite za prijateljima i voljenima, čak i ako osjećate da ste sami ili ne želite biti teret drugima. Jednostavan čin razgovora s nekim licem u lice o tome kako se osjećate može vam biti od velike pomoći. Osoba s kojom razgovarate ne treba vas popraviti. Oni samo trebaju biti dobar slušatelj – neko tko će vas slušati pažljivo, a da vas ne ometa ili prosuđuje. Kreni. Kad ste depresivni, samo ustajanje iz kreveta može izgledati zastrašujuće, a kamoli vježbanje. Ali redovita tjelovježba može biti jednako učinkovita kao i antidepresivi u suzbijanju simptoma depresije. Kratko prošetajte ili puštajte glazbu i zaplešite. Započnite s malim aktivnostima i nadgradite odatle.

Jedite dijetu za jačanje raspoloženja.Smanjite unos hrane koja može negativno utjecati na vaše raspoloženje, poput kofeina, alkohola, trans masti, šećera i rafiniranih ugljikohidrata. I povećati hranjive tvari koje povećavaju raspoloženje poput Omega-3 masnih kiselina. Pronađite načine kako se opet suočiti sa svijetom. Provedite malo vremena u prirodi, brinite se za kućnog ljubimca, volontirajte, izaberite hobi u kojem ste uživali (ili uzmite novi). U početku se nećete tako osjećati, ali kad ponovo sudjelujete u svijetu, počet ćete se osjećati bolje.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako podrška obitelji i prijatelja i pozitivne promjene u načinu života nisu dovoljni, možda je vrijeme da potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Postoje mnogi učinkoviti tretmani za depresiju, uključujući:

Terapija. Učinkovito liječenje depresije često uključuje savjetovanje s terapeutom koji vam može pružiti alate za liječenje depresije iz različitih uglova i motivirati vas da poduzmete potrebne mjere. Terapija vam također može ponuditi vještine i uvid da spriječite da se depresija vrati. Lijek može biti imperativ ako se osjećate samoubojstveno ili nasilno. No iako može pomoći kod ublažavanja simptoma depresije kod nekih ljudi, to nije lijek i obično nije dugoročno rješenje. Također ima nuspojave i druge nedostatke, tako da je važno saznati sve činjenice kako biste donijeli informiranu odluku.